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1、在開水中加入一茶匙椰油，加入半杯（約105克）米，慢煮40分鐘或快煮20到25分鐘，然后把煮好的米飯放到冰箱中冷卻12個小時即可 。
【米飯怎樣產(chǎn)生抗性淀粉】2、淀粉分為可消化和不可消化類，大米中同時含有這兩種類型的淀粉 。如果能把可消化類的淀粉轉(zhuǎn)換為不可消化類，就可以降低米飯的熱量 。而椰子油之所以能起到作用，是因其在烹飪時改變了大米淀粉顆粒的結(jié)構(gòu)，使其對消化酶產(chǎn)生抗性 ， 從而不易被腸道吸收 。

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