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1、蛋白質 。蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質 ， 缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮 。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得 。
2、鈣質則是制造骨骼的原料 ， 可以促進生長并增加骨頭密度 。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法 。
【吃什么促進生長激素的分泌】3、礦物質鋅也是不能缺少的營養素 。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮特別是牡蠣、蛋及小麥胚芽等 。
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