手臂|瑜伽經典序列之拜日式B,喚醒身體活力的最佳序列
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山式站立，大腳趾相觸，腳跟分開約一英寸。收緊大腿并向上拉膝蓋以激活腿部。輕地拉腹部，并意識到脊柱的自然彎曲。手掌朝前，手臂自由地垂在兩側。注視前方。在這里呼吸10次。
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幻椅式吸氣，彎曲膝蓋，大腿盡可能與地板平行。腹部向上和向內拉，尾骨向地板，保持五次深呼吸。
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站立前屈呼氣，從髖部向前折疊，手臂伸向地板。加深前軀干，將其拉離腹股溝，膝蓋略微彎曲。放松腘繩肌。頭和脖子垂懸在地板上方。在這里保持五次完整的呼吸，讓緊張情緒釋放。
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半前屈吸氣，從站立前屈中，抬高您的軀干，將指尖放在肩膀正下方的地板上。保持膝蓋微彎曲。向前凝視。在下一次呼氣時，跳到四柱支撐。
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四柱支撐呼氣，在半前屈中，彎曲膝蓋并放下手掌。來到高板式，確保腿部被激活并且核心已啟動，保持脊柱延展。肘部向后彎曲，使肘部在身體下降一半時靠近身體。待到完成完全呼氣后再繼續下一個姿勢。
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上犬式吸氣，從四柱支撐開始，伸直手臂并滾動腳趾。雙手向下壓，保持大腿提起。向上打開胸腔，將視線稍微向上移動。肩膀在手腕上方。
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下犬式呼氣，在上犬式中，抬起臀部并拉直腿。張開手指旋轉二頭肌使其遠離耳朵，將肩膀拉向臀部時，讓頭和頸部放松。將腳跟放到地板上，內旋大腿骨。保持五次深呼吸。
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戰士 I吸氣，右腳向前。左腳平放成45度角。右腿成90度角，膝蓋在腳踝上方。抬起手臂，將視線移向您的手，稍微向后拉右臀部，確保臀部水平。
【 手臂|瑜伽經典序列之拜日式B,喚醒身體活力的最佳序列】
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四柱支撐呼氣，在戰士1中，手掌放在前腳的兩側?；氐礁甙迨?，手腕在肩膀下方。稍微向前移動，肘部向后彎曲，身體下降靠近身體。
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上犬式吸氣，拉直手臂，腳趾向上滾動。雙手和腳掌向下壓，保持大腿提起。視線稍微向上移動。
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下犬式呼氣向下壓雙手以抬起臀部并拉直腿。將肩膀拉向臀部，讓頭和頸部放松。腳跟放到地板上，保持五次深呼吸。
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戰士 I吸氣，左腳向前。右腳以45度角平放。左腿成90度角，抬起手臂，視線移向您的手，下壓右腳的外緣，啟動后腿。
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