文章插圖
1、擴(kuò)胸運(yùn)動 。身體直立，雙手交叉放在頸后 ， 慢慢進(jìn)行深呼吸，同時(shí)雙肩往后移動，雙臂緩緩向上抬高，反復(fù)動作練習(xí)3分鐘 。
2、壓肩運(yùn)動 。雙腳與肩同寬站立，上身向前彎曲，雙手抓住前面欄桿 ， 然后雙肩用力向下振動，進(jìn)行下壓按肩運(yùn)動5分鐘 。
3、彎腰運(yùn)動 。身體自然站立，然后彎腰 ， 雙手向腳面用力觸，根據(jù)個(gè)人情況堅(jiān)持適量的時(shí)間 。男人就是型小提示：做彎腰運(yùn)動的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)哦，切勿過于急促 ， 避免扭傷腰部 。
4、壓腿運(yùn)動 。身體站立，抬起一條腿放在較高的物體上 ， 雙手扶著抬高的腿部，身體用力向前傾 ， 進(jìn)行壓腿工作 。
【什么體操適合中年男性鍛煉】5、拉伸腿肌運(yùn)動 。身體自然站立，右腳向前邁出一大步，彎膝，雙手按在右膝上，身體用力往下壓，左腿用力后伸，動作復(fù)原后 ， 交換左腿邁出，做牽拉右腿肌的動作，每腿拉伸適量的時(shí)間，交替拉伸5組左右 。

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