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俄羅斯轉體怎么保持平衡

生活百科俄羅斯

俄羅斯轉體要動用腰腹部力量，收縮那里的肌肉，帶動上半身起來，向一側扭動 ， 一直起到兩條胳膊可以和地面平行為止 ， 停頓幾秒后 ， 恢復原來的準備姿勢，再向相反的方向做一個動作 。也可以先做完一側的幾組動作，再接下來做另一側，注意起來的幅度一定要高一點 ， 讓肌肉得到充分的鍛煉 。
【俄羅斯轉體怎么保持平衡】想要做俄羅斯轉體 ， 首先需要躺在一個有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然后躺在上面，像做仰臥起坐那樣 ， 把小腿和雙腳放平 ， 膝蓋稍微彎曲一點 。為了保持穩定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起 。上半身平躺，貼在地面上 。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩只手握在一起 。