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怎樣才能讓自己睡著

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怎樣才能讓自己睡著

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1、睡覺前先洗個澡，使身體放松 ， 因為洗澡可以提高體溫，使人困倦 。睡前洗澡要養成習慣 。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論 。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶 。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質 。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞 。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠 。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡 。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來 。
7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等 。
【怎樣才能讓自己睡著】8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做 ， 以使精神集中起來，盡快入睡 。