1. 首頁 > 生活經驗 > >

俯臥撐的正確做法

俯臥撐生活百科

熱身：活動下手腕（十指交叉，以手腕為軸轉動） 做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌
【俯臥撐的正確做法】起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！
動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢 。
結束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強你的訓練效果 。（胸部想練好，拉伸少不了）
呼吸方法：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣 。
常見錯誤：A 頸部過分緊張：許多新手會發現在做俯臥撐時感覺頸部酸痛 ， 這可能是你頸部過分扭曲導致 。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過程中一直盯著前面 。雙肘外拐過大：做俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90度會給肩部帶來巨大壓力和損傷 。解決：建議雙肘靠近身體，做俯臥撐時將肘部外曲角度控制在45度左右即可 。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會犯的錯誤，導致動作扭曲變形，影響對胸肌的刺激和鍛煉的效果 。解決：注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋 。
動作重點總結:全身挺直，平起平落