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什么是深呼吸的正確方法 深呼吸的正確方法

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什么是深呼吸的正確方法 深呼吸的正確方法

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1、深呼吸即腹式呼吸
從運動的角度講 ， 就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時 ， 首先要盡量放松全身的肌肉 ， 平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手 ， 盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止 。再將吸入的空氣運降至丹田 ， 閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來 。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時 ， 閉氣調息的時間初時約為三至四秒，日后則慢慢練習增加至八秒左右 。做深呼吸運動，注意切忌不要形成“憋氣” 。所謂“憋氣”指呼吸及調息的時間過長，傷害了呼吸器官及其它神經系統 。呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種 。深呼吸運動可以站著或坐著時有意識地做，也可以在做其它運動時配合著一起做 。
2、深呼吸的功用
【什么是深呼吸的正確方法 深呼吸的正確方法】勿庸置言，深呼吸本身就是一種健康運動 。深呼吸是相對于平時正常的“淺”呼吸而言的 。從健身的角度講，深呼吸加強了氧氣的供應，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身祛病的作用 。因為緩慢的有意識的深呼吸能提高體內堿性含量，同時使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣 ， 血液將氧氣和營養素輸送給全身的細胞，保持健康 。另一方面，體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量 ， 使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康 。