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降低|能降低死亡率的運動排行，第一名竟然是......

運動研究要求死亡率降低壓力精神有氧心情全因步數中速有氧體操

在上百種運動中
哪些運動對一般人的健康最有益呢？
《柳葉刀》及其子刊上曾發表研究
調查了120多萬人的運動數據
總結分析出了"最能降低死亡率"
和"最能緩解精神壓力"的共6類運動~
降低死亡率運動TOP3
第三名
有氧體操(降低全因死亡率27%)

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第二名
游泳(降低全因死亡率28%)

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第一名
揮拍運動(降低全因死亡率47%)

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緩解精神壓力運動TOP3
想延長壽命 ， 除了研究運動對身體的影響 ， 還要研究運動對精神狀態的益處 ， 以下是對緩解精神壓力最佳的幾種運動~
【降低|能降低死亡率的運動排行，第一名竟然是......】第三名：有氧體操—心情提升20%
各種網絡流行的有氧操或舞蹈 ， 對場地要求較低且伴隨音樂 ， 都可較好地緩解精神壓力 。
搭配健身房力量訓練效果更佳！
第二名：騎自行車—心情提升21%
騎車作為運動的同時也是代步工具 ， 可利用上下班等時間進行 。
且能充分處在戶外環境之中 ， 有助于緩解壓力 。
第一名：團體運動—心情提升22%
團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動 。 它幫助人集中注意力 ， 有助于融入集體 ， 緩解不良情緒 。
每次45分鐘~1小時 ， 每周3次~5次為最佳 。
走路也能降低死亡率
如果說你實在是沒額外時間做上述的運動 。 那么最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率 。
研究顯示 ， 與日常不走路的人比 ， 每天步數多增加1000步 ， 全因死亡率降低20%以上 。 綜合中外的指南和研究 ， 我們走路步數的要求是：
走路要求
● 寬泛要求：每天起碼總計4500步以上 ， 不要求速度和時長；
● 嚴格要求：每天中速連續步行6000步左右 。
＊ 中速大約是3分鐘走200米的速度 。
小貼士
總而言之 ， 這些基于人群的研究只是給大家提供一個參考 ， 畢竟 ， 這些研究數據再充分 ， 如果你不動 ， 它們就只是數字而已！
只有你動起來 ， 才能真的對你有益！