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胰島素抵抗|胖糖友這樣飲食運動，就能改善胰島素抵抗，降低血糖

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胰島素抵抗|胖糖友這樣飲食運動，就能改善胰島素抵抗，降低血糖
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胖糖友減輕體重可以改善胰島素抵抗、降低血糖。減重3％-5％，即能產生血糖、糖化血紅蛋白、甘油三酯均顯著降低的作用。
飲食減重3招1.減少主食量 一些胖糖友吃主食很多，這樣的情況應減少主食攝入。需要說明的是減少主食量并非主食越少越好，完全不吃主食會導致身體中寶貴的蛋白質被當作“柴火”燒掉。要注意主食的粗細搭配，粗糧要占到糧食總量的一半。粗糧可以增加胃腸的飽脹感，減少主食的攝入。
2.改變進食順序 胖糖友應改變以往“先硬后稀”的就餐習慣，按照“水（蔬菜湯）→蔬菜→豆制品→少量肉一主食”的進食順序吃飯。
3.注重一口效應 一天減少2%的食物攝入，一年就可以減掉1.5公斤的體重。2%的食物，其實就是一點點，比如1片餅干、8個開心果、4粒核桃仁、四分之一段香蕉、五分之一根油條、半個水餃等。
胖糖友怎樣運動減重1.有氧運動更減重 有氧運動可以為心肺提供運動所需大量的氧氣，氧化分解并運走代謝產生的廢物，同時為其他組織器官提供所需氧氣，從而達到消耗脂肪、減輕體重的作用。
例如，每天進行2次快速行走的有氧運動，每次時間持續30分鐘，堅持一星期就可以消耗掉250克的脂肪。
2.避免高強度運動 減肥效果與運動強度沒有直接關系，并不是運動強度越大減肥效果越好。少于30分鐘的單一部位減肥運動，無論強度大小，都不能有效地消耗脂肪。相反，小強度、長時間、全身性的減肥運動，脂肪消耗得更快，如快走、慢跑、瑜伽等形式。
3.注意預防關節疼痛和不適 胖糖友由于體重過重，全身關節尤其是髖關節、膝關節長期處于一種超負荷的狀態，容易并發退行性骨關節炎、慢性腰腿痛等問題。
【 胰島素抵抗|胖糖友這樣飲食運動，就能改善胰島素抵抗，降低血糖】胖糖友更適宜選擇一些不會增加關節負擔的運動方式，如躺在床上，做四肢和腰背部的運動。另外有研究發現，運動過程中安排小段休息時間比持續運動更能夠提高脂肪消耗率。