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跑步機減肥方法介紹 怎樣利用跑步機減肥

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跑步機減肥方法介紹 怎樣利用跑步機減肥

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1、運動：即使是在家里跑步機上運動 ， 也要在著裝方面做好準備 。最好寬松一點，休閑一點 ， 尤其是鞋子 。不能因為在家就光著腳跑，因為如果光著腳跑，跑步機的震動會傷害腿部關節，讓腳底出汗，容易打滑 ?？梢源┻\動跑鞋、慢跑鞋等 。還要準備濕毛巾，飲料等 。不要隨身攜帶任何東西，輕松上陣，也可以放一些節奏明顯的輕松歡快的音樂 。
2、開始鍛煉：在開始慢跑之前，先在跑步機上緩慢行走2分鐘，然后換成2分鐘的快跑速度 。慢跑時間5-10分鐘 ， 讓你的身體微微發熱出汗 。記得在這個運動過程中保持身體姿勢微微傾斜，選擇腹部微微發力 ， 手臂自然前后擺動 ， 兩腳在跑步機上跑步的運動方式，并正確配合呼吸 ， 即左腳吸氣，右腳呼氣 ， 熟練后從最后兩步到第三步呼吸 。
3、開始提速：正式開始跑步時，一般以跑步速度控制在3-5km/h為宜，正常心率應控制在每分鐘100-120次 。當然這個因人而異 。然后逐漸增加到每小時8公里的跑步速度 ， 心率要控制在每分鐘120-160次 。
4、后期減速：在跑步結束前，也要逐漸降低跑步速度，從每小時8公里降到每小時3公里 。這種減少要持續10分鐘左右 ， 可以讓身體逐漸放松 。跑步后可以放松肌肉和關節 ， 拉伸背部、腿部后面的肌肉和韌帶，對心臟健康更有利 。
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