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更年期女性,在飲食方面要注意什么?聽聽專家怎么說

更年期是每個女人一生的轉折點 ， 隨著身體發生變化 ， 在此期間 ， 女性需要注意補充自己的知識 ， 了解如何保養自己的身體以及更年期女性應該吃什么來幫助自己獲得最佳的身體狀況和精神狀態 。 接下來 ， 給大家介紹一下 。

更年期女性,在飲食方面要注意什么?聽聽專家怎么說
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更年期期間的良好營養對女性很重要 ， 雖然在這個階段沒有針對女性的特殊飲食 ， 但保持健康均衡的飲食很重要 ， 因為吃得太多會使癥狀惡化 ， 通常會感到疲倦 。
當談到健康飲食時 ， 平衡很重要 。 這意味著人們應該以正確的比例食用各種食物 ， 應該攝入適量的食物和水 ， 以達到并保持健康的體重 。

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1、以淀粉類食物為主的膳食
淀粉類食物應該占人們飲食的三分之一左右 ， 這意味著大家應該根據每種食物來計算膳食 。
土豆是纖維的極好來源 ， 土豆皮含有大量的纖維和維生素 。 例如 ， 當人們吃帶皮煮或烤土豆時 ， 也要吃帶皮 。
選擇全谷物、淀粉類食物 ， 如糙米、全麥面食和富含纖維的棕色或白面包 。 因為它們含有更多的纖維 ， 所以它們比白色食物含有更多的維生素和礦物質

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2、注意補鈣和維生素D
在大家決定服用鈣補充劑之前 ， 請咨詢醫生 。 2012年的一項研究發現 ， 鈣補充劑可能會增加某些人心臟病發作的風險 。 然而 ， 通過天然食物來源增加膳食鈣不會增加風險 。
人們的身體使用維生素D來吸收鈣 ， 51-70歲的人每天應攝入約600IU 。 70歲以上的人每天應攝入800IU 。 每天不要服用超過4,000IU的維生素D ， 以避免腎臟損傷和骨骼變弱 。

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牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有鈣、磷、鉀、鎂以及維生素D和K ， 所有這些都對骨骼健康至關重要 。 食用更多乳制品和動物蛋白的絕經后婦女骨密度顯著更高 。 牛奶和奶酪可以幫助改善睡眠 ， 因為它們含有氨基酸甘氨酸 ， 有助于更年期女性睡得更深 。 此外 ， 飲用富含維生素D和鈣的牛奶可使45歲之前提前絕經的風險降低17% 。

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3、補充蛋白質
隨著人們年齡的增長 ， 我們需要更多的蛋白質 ， 因為它在身體從疾病、感染和手術中恢復過來的過程中發揮著重要作用 。
肉類、魚類、雞蛋和豆類是非常好的蛋白質來源 ， 它們含有多種維生素和礦物質 。 肉類提供維生素和礦物質 ， 包括鐵、鋅和B族維生素 ， 也是維生素B12的主要來源之一 。 大家應該多吃瘦肉 ， 不要吃雞皮來減脂 。 總是煮肉 。
【更年期女性,在飲食方面要注意什么?聽聽專家怎么說】更年期女性不應該吃什么？
酒精和興奮劑：這些飲料通常會影響身體的神經系統 ， 并導致更年期女性出現潮熱、頭痛、盜汗和焦慮程度增加 。
辛辣食物：避免辛辣食物是更年期女性的普遍建議 。 辛辣食物的攝入與潮熱和焦慮水平增加有關 ， 尤其是在整體健康狀況不佳的女性中 。 如果辛辣食物會加重您的癥狀 ， 則應避免在更年期飲食中食用辛辣食物 。

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高脂肪食物：吃太多油膩的食物會造成能量過剩 ， 造成脂肪堆積 ， 對健康不利 。