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【天鵝頸快速練成方法】一、貼墻站 。每天飯后身體貼墻練習站姿15~30分鐘，一周就能見到效果 。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦 。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力 。
二、進行頸部的運動 。我們先挺直腰背，脖子伸直 ， 可靠著墻平視前方 ， 然后在離墻遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺 。左轉和右轉個三次，重復這一系列的動作3次 。
三、手握毛巾舉起來 。盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾 ， 讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后 ， 又得到了松弛 。重復5-8次 。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短 ， 你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松 。
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