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【盆底肌肉的康復訓練，怎么做】第一：建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作 。開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習什么時候都可以做 ， 因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，并且別人根本無法覺察 。
第二：高級練習方式（速度更慢） 高級練習方式會非常累，但效果會好得多 。而堅持練習一段時間的復雜方式后 ， 大多數人，都會回復到簡單的方式上來 。簡單的方式簡單有效 。能控制排尿的，就是PC肌 。
第三：中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時 ， 肛門部位會變得很緊的 。開始先做10-20個收縮動作 ， 看看效果如何 。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了 。

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