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長壽|科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一，能多活20年

飲食長壽


長壽|科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一，能多活20年

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長壽|科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一，能多活20年

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科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一 ， 能多活20年據民間俗語：“每餐七分飽 ， 健康活到老” ， 而據科學家從上世紀30年代至今 ， 以蠕蟲、小鼠、猴子等為實驗對象表明 ， 每天的晚餐減少30%的量 ， 能夠有顯著的健康改善和延長壽命等 。 而這樣的實驗結果 ， 于人類也同樣適用！據科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一 ， 多活20年！

專家表示：吃七分飽就足夠達到營養攝入量 ， 尤其是晚飯 ， 由于晚飯后的活動量不比白天 ， 大多數人在吃過晚飯后以散步來結束一天 ， 而此時 ， 若是晚飯食用過多 ， 會造成夜間胃腸蠕動的運動量增加 。 而且 ， 長期堅持七分飽 ， 不僅有利于控制體重 ， 還能使頭腦保持清醒！那么 ， 一定會有人問：七分飽是什么感覺？吃到什么程度算七分飽呢？故此 ， 營養學家給出了一個判斷七分飽的標準！“七分飽的感覺便是胃部已經感覺不到饑餓 ， 而且食欲不高 ， 達到不吃也行、吃也可以的感覺 ， 若是持續進食 ， 則會達到飽脹感”！

美國國立衰老研究所曾做了一項有關于小鼠的實驗 ， 實驗結果發現 ， 只需要降低進食量便能達到身體健康且延年益壽的效果 。 除此之外 ， 上世紀的80年代 ， NIA和威斯康星大學將猴子作為實驗對象 ， 一組猴子嚴格控制飲食 ， 一組猴子不控制飲食 ， 實驗過程長達10年之久 ， 后得出結論：“敞開大吃美食的100只猴子 ， 幾乎都患上了脂肪肝、冠心病、高血壓等疾病 ， 去世50只猴子；另外嚴格控制飲食的100只猴子 ， 僅有12只猴子死亡” 。 以上兩組實驗結論均表明：“控制適量的飲食 ， 合理搭配 ， 能夠達到延年益壽的效果” 。
在滿足七分飽條件的同時 ， 還應做到這幾點：
1.少精多粗

作為當代人而言 ， 生活水平雖提高了 ， 但是身體素質卻不如以往的老人 。 這是由于在生活水平提高的同時 ， 沒有了以前常吃的“玉米面、紅薯、葛根、土豆”等多種粗糧 。 粗糧富含大量的膳食纖維 ， 能增加胃腸蠕動 ， 加快腸胃的新陳代謝 ， 減少便秘等危害胃腸健康的情況 。 精米雖好吃 ， 其熱量卻高 ， 還會增加肥胖的風險 ， 因此 ， 在生活中 ， 建議粗糧精米合理搭配！
2.種類多 ， 合理搭配
隨著生活和工作節奏的加快 ， 對于一日三餐的飲食搭配也隨之忽略 ， 早餐一杯豆漿一根油條解決 ， 午飯外賣解決 ， 晚飯泡面解決 。 不僅毫無營養還會危害健康 ， 因此 ， 建議為了身體健康 ， 應合理搭配一日三餐 。 主食、蔬菜、蛋白質、肉類等應按照中國膳食指南合理搭配 。
3.拒絕宵夜

【長壽|科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一，能多活20年】說起宵夜 ， 尤其是到了晚上10點以后 ， 許多人都會出來“覓食” ， 燒烤、擼串、火鍋都非常受歡迎 ， 然而 ， 卻不知道晚上超過7點以后進食 ， 不僅有長胖的風險 ， 還會增加患病的幾率 。 夜間時胃腸會加班工作 ， 若此時進食 ， 不僅會造成胃腸負擔 ， 長時間如此 ， 更會對消化器官造成損傷 ， 因此 ， 建議減少宵夜的次數！