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便秘|便秘了別再用藥！這4個緩解便秘的小方法，簡單還不花錢

便秘排便


便秘|便秘了別再用藥！這4個緩解便秘的小方法，簡單還不花錢

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便秘|便秘了別再用藥！這4個緩解便秘的小方法，簡單還不花錢


便秘是指排便困難 ， 由于糞便在腸內停留過久 ， 以致大便次數減少 ， 因此 ， 便秘主要是指大便困難 ， 但并沒有限定大便干結 。
引起便秘的原因
飲水不足
便秘的患者每天最好喝8-10杯水 ， 特別是早晨應該空腹喝一杯溫水 ， 可以喚醒大腸 ， 刺激胃腸的反應 。 而且喝水要少量多次的喝 ， 這樣才能得到充分的吸收 。
膳食纖維攝入過少
飲食中長期缺乏膳食纖維的攝入 。 人類應該多吃綠葉蔬菜 ， 高纖維的豆類和薯類 ， 得到軟化大便的效果 ， 從而推動腸道蠕動 ， 刺激結腸壁神經產生排便反射 。
無良好的排便習慣
每個人的排便習慣都不一樣 ， 但是一定要形成一定的規律 。 譬如上班族每天早上特別匆忙 ， 把本來已經隱隱約約的便意又抑制了回去 ， 時間一長 ， 直腸壁的感覺神經就會變得越來越遲鈍 ， 從而出現習慣性的便秘 。
久坐不動
久坐不動 ， 身體缺乏運動 ， 腸道肌肉變得松弛 ， 蠕動功能減弱 。
常吃通便的藥物
習慣性的服用便秘的藥物 ， 會破壞結腸壁上的神經細胞 ， 使自主排便反射喪失 。 而且經常吃藥容易產生耐藥性 ， 從而導致腸蠕動的減慢 。
緩解便秘的方法積極運動

積極運動可以適當的緩解便秘 ， 這樣可以促進腸胃蠕動 ， 加速腸胃的排空 ， 從而緩解便秘 。
多吃水果和蔬菜

多吃膳食纖維素的水果 ， 比如香蕉、蘋果、菠蘿和生菜、小白菜等等 。 膳食纖維素可以增加消化腺的分泌 ， 從而得到緩解便秘的效果 。
對腹部進行按摩

如果出現便秘 ， 可以躺在床上或者沙發上 ， 以肚臍眼為中心 ， 進行順時針的按摩 ， 每天早晚各一次 ， 每次按摩十分鐘左右 。
養成良好的排便習慣
【便秘|便秘了別再用藥！這4個緩解便秘的小方法，簡單還不花錢】人體每天早上起床的30分鐘是最佳的排便時間段 。 因為這個時間段結腸比較活躍 ， 在結腸活躍的時間段進行排便 ， 可以有效地緩解便秘 。