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出現爬公交，樓梯時膝蓋酸脹疼痛，說明關節開始老化了，該咋辦呢( 二 )



出現爬公交，樓梯時膝蓋酸脹疼痛，說明關節開始老化了，該咋辦呢
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●強化關節周邊的肌肉鍛煉 ， 是解決這種問題非常重要的措施 。 謝醫生身邊的很多朋友 ， 包括同事 ， 隨著年齡的增長 ， 也開始慢慢的出現這種情況 。 一般我給他們的處方都是先進行關節肌肉的鍛煉 ， 比如強化股四頭肌的鍛煉 ， 大部分人朋友表示強化股四頭肌力量以后 ， 做上、下樓梯以及爬公交時這種動作的時候酸軟有了明顯的減輕 ， 部分人癥狀消失了 ， 其實這種素質我們也稱之為運動處方 。
靠墻靜蹲：這個動作是強化股四頭肌力量最好的辦法之一 ， 做這個動作有一些細節大家必須要注意 。 在做靠墻靜蹲的時候 ， 一定雙膝要與肩同寬不能內扣 ， 否則會增加關節內的壓力 ， 在最開始做靠墻靜蹲訓練的時候 ， 如果屈伸的角度過大 ， 肌肉承受不了最開始訓練的強度會導致疼痛加重 ， 所以說在最開始嘗試鍛煉的時候 ， 下蹲的角度能達到30度或45度就可以了 ， 要感受到大腿前方肌肉的緊繃而不是疼痛 。 之后隨著訓練強度的加大慢慢的增加角度就可以了 。 在最開始鍛煉的時候 ， 靠墻靜蹲的時間 ， 建議10~15秒就可以 ， 沒有必要強迫自己堅持多長的時間 。 另外做這個動作靠墻一定要標準 ， 臀部與肩部要抵靠在墻上 ， 腰部應該是空虛的 ， 如果腰部也與墻面貼齊 ， 那么說明腰椎是彎曲的 ， 那么做這個動作有可能會增加腰部的負擔 ， 下面動圖當中的這位女士做的靠墻靜蹲是非常標準的 ， 大家可以仔細研究一下 。

出現爬公交，樓梯時膝蓋酸脹疼痛，說明關節開始老化了，該咋辦呢
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以下是一些其他的康復動作 ， 建議每組動作15~25次就可以了 ， 每天建議堅持2~3次 。

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出現爬公交，樓梯時膝蓋酸脹疼痛，說明關節開始老化了，該咋辦呢
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【出現爬公交，樓梯時膝蓋酸脹疼痛，說明關節開始老化了，該咋辦呢】以上這些動作沒有必要每個都做選擇適合自己的 ， 做完之后覺得關節有明顯的舒適感 ， 如果哪個動作導致作案關節出現疼痛不做就可以了 。 針對于這種酸軟的癥狀 ， 一般堅持1~2周 ， 癥狀就會有明顯的改善了 。 另外在做完這些運動以后 ， 一定要做關節的拉伸 ， 不要過度疲勞 ， 否則容易導致運動損傷 ， 加重患者的病情 。

出現爬公交，樓梯時膝蓋酸脹疼痛，說明關節開始老化了，該咋辦呢
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出現爬公交酸軟這種情況說明關節已經出現了問題 ， 但是問題不大 ， 不要過于擔心 。 可以通過口服氨糖或者是關節腔內注射玻璃酸鈉以及強化關節周邊肌肉力量的辦法來緩解這個問題 。
另外出現這個問題說明關節已經開始處于老化的這個階段了 ， 這種現象我們誰都避免不了 ， 我們必須要正視這個事實 ， 這個酸軟也是身體給我們的一個信號 ， 要求我們開始注意關節的保護 ， 應該減少長時間的蹲起或者是盤腿 ， 長時間的爬山這些刺激關節的運動 ， 在運動的時候要盡量走平路 ， 可以嘗試慢跑、游泳、快走等一些運動來維持關節的狀態 。