文章圖片

更年期的女性容易發生骨質疏松與心血管疾病 ， 大林慈濟醫院營養師張雅芳表示 ， 「喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果」 ， 是最好的健康妙方 。
張雅芳說 ， 婦女到了五十歲開始 ， 由于卵巢功能衰退 ， 雌激素逐漸減少 ， 生理期間隔會越來越長 ， 最后完全停經 。 會有情緒不穩、失眠、潮紅、燥熱等更年期的癥狀發生 ， 容易會發生骨質疏松癥及心血管性疾病 。
張營養師建議多攝取高纖、高鈣的食物 ， 準備糙米飯、胚芽米或五谷飯 ， 并以富含大豆異黃酮素的豆腐、豆干類等黃豆類食物取代部分肉類 ， 減少甜食、高油脂食品的攝取 ， 有利于預防心血管疾病 。


文章圖片
圖片與文中實際地點人物無關來源：Pexels
此外 ， 多吃牛奶或乳制品、豆腐、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜、小魚干等含鈣量豐富的食物 ， 加上每日適度地運動及照射陽光5~10分鐘 ， 能合成體內維生素D ， 幫助鈣質的吸收 ， 少喝含咖啡因的飲料 。
【更年期|拒絕更年期骨松，教你一招好的健康妙方】現代職業婦女大部份都是外食族 ， 蔬果、纖維及鈣質普遍攝取不足的現像 ， 張雅芳提醒 ， 建議年過三十之后 ， 別忘了多存點骨本 ， 每日應適當的攝取含鈣的食物 ， 如牛奶、乳制品、小魚干、黃豆、黑豆及豆類制品等 。 四十歲以后要為進入更年期做準備 ， 黃豆蛋白含有異黃酮素有助于減緩更年期的不適癥狀 ， 正確的飲食習慣搭配適量的運動 ， 能讓更年期女性活得更加健康、自信 。
除了健康科普 ， 還有3個針對「腫瘤患者」的健康小工具也推薦您試試！
【基因用藥檢測】推薦用藥、對應價格、是否納入醫保等藥品信息一網打盡：http://jyjc.askdr.cn/#/?source=9
【生存周期預測】6個問題 ， 算出患癌后你還能活多久：http://jyjc.askdr.cn/survival/?channel=9#/
【抗腫瘤藥物不良反應查詢】服用抗腫瘤藥物出現不良反應 ， 怎么辦？教你正確處理 ， 有效解決用藥困惑：http://jyjc.askdr.cn/secondary-reaction/?channel=9#/
本文來源于：健康醫療網——拒絕更年期骨松 蔬果+奶豆類


文章圖片

• 更年期|女性更年期，更容易患上糖尿?。?個預防方法，你早該知道
• 每個女性都要經歷更年期|更年期女性吃什么好？多吃這6種食物，保護卵巢，延緩衰老
• 女性步入更年期后，3種養骨食物要舍得吃！阻擋骨質流失
• 更年期|女性進入絕經期后，若是做好這2件事，或能讓你依舊保持美麗
• 毒性|4類抗生素腎毒性較大，腎不好的人盡量拒絕
• 更年期的女性皮膚開始逐漸衰老發福，多吃瘦身菜，排毒減肥防衰老
• 老杜|肝癌晚期拒絕手術，不化療、打麻將、吃小吃…女兒尊重他的選擇
• 秘方|老醫生抗癌拒絕化療，成功多活30年，自愿公布3個抗癌秘方
• 不少美食都是在吃之前拒絕|6種味道“重口”還養生的食物，你吃過嗎？
• 拒絕更年期骨松，教你一招最好的健康妙方