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跳繩的正確方法

生活百科跳繩


跳繩的正確方法

文章插圖
1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力 。
2、跳起的高度不要太高 ， 一般在跳起3至5厘米就可以 。跳起時 ， 雙腿和膝蓋應該保持一條直線 。
3、在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏 ， 讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態 。
4、落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊 。
【跳繩的正確方法】5、起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為后腳掌著地，時間長了會產生很多隱患 ， 大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷 。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞 。