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通便|便秘了，吃什么能排空腸道3種天然瀉劑，常吃排便輕松

便秘具體的表現就是每周排便次數少于3次，而且有排便困難、大便干硬的情況，這樣就可以算作是便秘了。有統計的數據顯示，我國慢性便秘患者占到普通人群的3%-17.6%，并且年紀越大便秘的情況越多，女性便秘人數又要高于男性。




【 通便|便秘了，吃什么能排空腸道3種天然瀉劑，常吃排便輕松】

通便|便秘了，吃什么能排空腸道3種天然瀉劑，常吃排便輕松
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為為什么會出現便秘的情況？
1、飲食情況不良
現在很多人在飲食上都存在不少的問題，比如有的人平時吃東西太少，食物在消化之后就幾乎沒有什么殘渣，這樣結腸當中也就形成不了足夠體積的糞便。還有的人是平時吃得太油膩，這樣不利于腸蠕動。有的人則是吃的過于精細，粗糧雜糧很少吃，這樣也是容易導致便秘的出現。
2、喜歡忍著便意
不少人在身體有了便意之后總是喜歡刻意忍著，甚至把便意憋回去，長此以往容易導致便意的消退，從而就會誘發功能性便秘。另外，上廁所的時候不專心排便，玩手機、看報紙等習慣也容易誘發便秘。






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3、飲水量不足
水分攝入不足，腸道就會吸收糞便當中的水分，從而導致大便干燥，這樣大便會變得越來越干硬，就更難以排出。
4、年紀增大
隨著年齡的增長，便秘的發生幾率也會增加，年紀大的人活動量減少，腸蠕動也會更慢。再加上年紀大腸道也會衰老，這樣腸蠕動本身也會減緩，疊加在一起，便秘的情況就會比較容易發生。






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如何改善便秘的情況？3種“天然瀉劑”，常吃排便輕松
燕麥
經常食用燕麥對身體非常有好處，燕麥俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。對降糖、減肥、通便有很好的功效，不少人大便干，腸蠕動緩慢，常吃燕麥就能起到一定的改善效果。






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萊菔子
萊菔子其實就是蘿卜籽，是中醫上常用于通便改善便秘的食材，常食用可以促進腸道黏膜分泌出黏液，以便讓腸道可以保持潤滑。如果搭配上郁李仁、火麻仁、決明子等食材食用，對改善便秘是很不錯的，常見的萊菔子郁李仁酵液就是這樣搭配得到的通便食物液。






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堅果
堅果當中含有的維生素非常多，能夠促進腸胃的蠕動，可以幫助潤腸通便，治療便秘，堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、緩解便秘的作用。