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一日三餐|有糖尿病的人，每天如果能做到這三點，控制血糖將事半功倍







一日三餐|有糖尿病的人，每天如果能做到這三點，控制血糖將事半功倍
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有糖尿病的人都知道日常生活中要控制飲食、多做運動，可究竟怎么做才合適有些人就不是很清楚了，比如有人不敢多吃主食總是餓著自己，有人每天出去運動幾個小時搞得自己很疲勞，實際上對控制血糖的幫助并不大，為什么呢？因為生活方式干預是有講究的，這里與各位交流三個常被忽視的小細節，如能加以注意對控制血糖有事半功倍的作用。
第一個：早餐一定要吃好
【 一日三餐|有糖尿病的人，每天如果能做到這三點，控制血糖將事半功倍】有句話說：早餐要吃好、午餐要吃好、晚餐要吃飽，這確實是養生防病之道。但對于有糖尿病的人來說，對早餐要吃好還要有更高的要求，即早餐應當是一日三餐量最大的一餐，午餐量次之，晚餐量應最少，為什么呢？
經過一夜的空腹，身體里的各種營養素因被大量消耗而需要及時補充，此時一頓營養全面而足量的早餐將能最大限度地滿足機體的需要，而且上午也是人體精力最旺盛的時段，對能量的需要也是全天最大的，加之人體消化吸收營養素本身就是消耗能量的過程，因此吃好吃飽早餐對餐后血糖的影響是最小的。
研究證實：早餐和午餐吃了同樣的食物，早餐后2小時血糖比午餐后要低1-2mmol/L，相當于服用了少量降糖藥。最為重要的是，早餐及時補充了人體需要的營養素后，會給大腦傳遞能量充足的信號，從而起到抑制食欲、減輕饑餓感的作用，更有利于控制全天的飲食。






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第二個：飲食清淡少鹽
對有糖尿病的人來說，隨著病程的延長大多會伴有高血壓的發生，而在高血壓的發生中食鹽過量是一個最重要的誘發因素，研究證實：人群中有相當一部分人屬于鹽敏感性體質，即血壓受高鹽飲食的影響非常大，而一旦血壓有升高又會反過來導致高血糖的發生，二者合在一起將極大地促進各種并發癥的發生。
因此，有糖尿病的人一定要限制鹽的攝入量，做到每天用鹽量不超過6克甚至更低，一定要知道血糖能否控制在130/80mmHg以下非常關鍵，做不到這一點原本8年才會發生的并發癥，5年就有可能發生，所以控制飲食不單單是少吃不過量，清淡少鹽必須要做到。






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第三個：早晨鍛煉獲益大
對有糖尿病的人來說，多做運動一方面有助于消耗血糖，另一方面能強壯肌肉，而肌肉是人體消耗血糖最大的組織器官，強壯的肌肉在平時也是消耗血糖的“大戶”。此外研究證實：運動鍛煉還可通過增強心肺功能達到促進血液循環、防治動脈粥樣硬化的作用，而這是糖尿病治療的終極目標。
在今年的美國糖尿病年會上，來自波蘭的醫學專家用大量的對比研究證實：有糖尿病的人在早晨6:00至上午10:30時間進行運動鍛煉，對提高心肺功能的幫助最大，且在男性中表現的尤為明顯。從而提醒人們，反正要進行運動鍛煉為什么不放在早晨進行呢？
綜上所述，注重小細節將會有意想不到的大收獲，有糖尿病的人平時應當多學習了解這方面的知識，做好習慣成自然將會受益一輩子。