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增肥秘方 教你吃板栗增肥法( 二 )

板栗增肥


初練時，可以隔一天練一次，每次一個小時左右 。每次練習安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組練習10-15次或稍多 。注意每次練習重量不宜過重，要多采用中、小重量 。鍛煉三至六個月后，再逐步增加運動量 。
二、要有重點有針對性地進行鍛煉
經過一段時間的適應性鍛煉后，下步就要重點鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等 ?？刹捎镁殐商煨菹⒁惶?，每周練習4-5次，每次一個半小時，每次可安排7-9個動作，每個動作做4-5組，每組做8-12次 。練習時，重量要有計劃地增加，應多采用大、中重量練習，強度和密度也要隨之不斷增大 。
三、增強信心，循序漸進，持之以恒
要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個月就能奏效的，必須經過科學、系統、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息 。三天打魚兩天曬網，則缺乏系統性;急于求成，盲目的增加重量和運動量，則缺乏科學性，甚至造成傷害事故 。鍛煉一段時間后，發現效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結果只能前功盡棄 。
要知道，人體生理，生化的變化有一個緩慢的過程，且因人而異 。
增肥的方法
很多瘦子一閑下來就會想，我該怎么樣才能增胖呢?每次去買衣服的時候，看著別人豐滿的身材，再看看自己的瘦瘦的身材，真是沒有心情試衣服了 。胖子覺得瘦的人穿衣服好看，可是他們哪知道瘦子的煩惱啊 。去店里買衣服，好不容易看上一件自己喜歡的衣服，可是老板說你太瘦啦，沒有你的碼號，發生這樣的事情是最糾結的 。所以瘦子們勵志要增肥!下面這些增肥小方法是小編精選出來，大家可以試試哦!
規律的作息
有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的 。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，，和睡前一小時的夜宵 。

吃一些甜品
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦 。
進行體育鍛煉
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦 。
改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶) 。
調理腸胃
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟于事的情況 。
結語：親愛的瘦子朋友們，你們找到合適自己增肥的方法了嗎?你們還在為長不胖而發愁嗎?快來試試小編給大家整理的增肥小方法吧，總有一個合適你哦!上述的方法都很有效，大家平時可以多試試，讓自己不再“瘦”下去!