健康飲食對運動的作用 _健康

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【健康飲食對運動的作用】可以在運動過程中讓身體維持一個營養素的動態平衡，避免運動過量導致某些營養消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特征、季節、等各種情況選擇各類食物來補充體內的營養。在北方的人們就需要偏重于陽性食物，在南方的人們需要偏重于陰性食物。根據季節的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食：
　?。薄⒅擲嘁?nbsp;，比例要合適：不同食物中的營養素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供６個月以內寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。對于食物的種類，建議每天平均要攝入１２種以上，每周要攝入２５種以上。在比例方面，盡可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養素之間的平衡。
　?。病⑷繁Ｊ澄锏陌踩菏澄鎘σ孕孿飾? ，一旦發現食物中發生腐敗變質或者有害物質的污染，要選擇丟棄。這類食物不能營養價值低，而且還可能會造成身體發生急性或者慢性中毒癥狀，嚴重還可能會產生致癌。
　?。場⒆⒁馀氳鞣絞劍涸諗氳鞴討?，想方法最大限度減少營養素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進食欲，消除食物中有害因子及微生物。
　?。礎⒈３忠桓雋己玫南骯擼焊葑約旱納硤邇榭? ，維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配，有助于促進食欲和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。盡可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習慣。