【100米短跑運動員爆發力的訓練策略】1、首先從強化下肢爆發力 ， 增強腰腹、手臂力量開始 。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高 。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束后的放松一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了 。
2、負重高抬腿和高抬腿 。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿 ， 增加大腿綜合能力 。至于高抬腿就不用多說 。
3、后蹬跑 。找墻面或者雙杠 ， 雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走 。
4、負重跑 。我以前在學校是拉了個車輪跑的 。很痛苦，但非常有效果 。你可以用沙袋來訓練 。

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