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熬夜看球賽餓了怎么辦( 二 )

熬夜


醫務人員推薦喝綠茶 ， 可以提神 ， 還可以潤一下干澀的眼睛 。
吃一點宵夜也是應該的 。不過應該以容易消化的流質食物和碳水化合物為主 ， 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類 。這樣既可補充能量 ， 又不會飽脹而影響睡眠 。

偷空補覺
最重要的事情就是補覺 。
白天怎么都要找個時間補充睡眠 ， 畢竟你不是機器人 。據說熬夜前吃點鈣片和維生素B ， 會對大腦有所保護 。
球員休息 ， 你也休息
眼睛干澀恐怕是球迷面臨的一個大問題 。中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方 ， 放松一下眼睛 。
電視不要高過眼睛水平位置 ， 不要戴隱型眼鏡 ， 離電視兩米 。
如何減少熬夜看球的危害
1.多喝水
水是人體最需要的物質 ， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣 ， 每天飲水4-6杯為宜 。渴是人體缺水的信號 ， 表示體內細胞處于脫水狀態 ， 如果置之不理 ，  ， 硬熬下去則會影響健康 。
2. 適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本 ， 會讓眼睛干澀更疲勞 ， 盡量每30分鐘轉移視線一會 ， 閉上眼轉轉眼珠 ， 讓眼睛有休息的機會;
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適 ， 每隔一段時間就起身活動一下 ， 拉拉筋伸展一下 ， 放松緊繃的肌肉 。
3. 宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆 ， 此時應選擇少量淀粉 ， 并且只吃五分飽 。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔 ， 讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用 ， 所以份量掌握很重要 ， 可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶 ， 充饑之外還能帶來活力 。
北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手 ， 但依據每個人的代謝狀況不同 ， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時 。
所以如果已有熬夜打算 ， 可以早一點喝下咖啡 ， 也避免在工作結束想休息的時候 ， 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著 。
5. 先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算 ， 那么先在白天補眠1到2個小時 ， 可以先補上一些睡眠需求量 ， 身體存在每天的基本睡眠需求時間 ， 若是熬夜到疲勞過度 ， 此時即便喝咖啡 ， 也無法達到提神效果 。
6. 不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶干活 ， 精神可嘉 ， 做法不可取 ?？崭拱疽共粌H影響工作效率 ， 還可能引起胃腸性收縮 ， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花 ， 甚至昏迷、休克 。
經常饑餓不進食 ， 易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥 。
7. 遠離酒精
平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經 ， 提高人的興奮度 。熬夜靠飲酒去刺激神經 ， 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等 ， 絕不可取 ， 并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發 ， 造成皮膚干燥等 。
結語：看了小編上文的介紹 ， 您應該已經知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧 ， 您也應該已經知道如何減少熬夜看球的危害了吧 ， 那小編希望您可以把今天學到的有關熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦 。