文章插圖
一、
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。
【瘦胯部的方法】2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度) ， 停5秒后放下 。
3、重復30次后再換邊進行 。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 。
3、重復30次 。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可) 。
2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下 。
3、重復30次后換腳 。
四、
1、仰臥，手腳伸直 。
2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 。
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 。

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