文章插圖
1、準(zhǔn)備工作：剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí) ， 先有意識(shí)的練習(xí)呼吸的輔助方法 ， 如肺活量練習(xí)等，并過(guò)渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，要注意擺臂的速度剛開始不要過(guò)快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí) ， 呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來(lái) ， 這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ) 。
【怎樣在一個(gè)月內(nèi)練習(xí)三千米的長(zhǎng)跑】2、實(shí)踐階段：強(qiáng)調(diào)意識(shí)，突出呼吸與步法配合 。當(dāng)建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求 ， 這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí)，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué) 。在這個(gè)階段中，跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長(zhǎng)跑的成績(jī)也會(huì)有突飛猛進(jìn)地
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