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酸奶瘦身必須要注意什么？

酸奶瘦身

很多女性喜歡喝酸奶 ， 一個重要的原因就是認為不管喝多少 ， 都不會發胖 。酸奶確實有一定的減肥效果 ， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌 ， 能夠有效地調節體內菌群平衡 ， 促進胃腸蠕動 ， 從而緩解便秘 。而長期便秘和體重增加有一定的關系 。再就是酸奶具有較強的飽腹感 ， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲 ， 從而減少下一餐的進餐量 。
不過 ， 酸奶并非喝多少都不會胖 ， 它本身也含有一定的熱量 ， 如果在原有膳食基礎上額外多吃 ， 同樣會引起體重增加 。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶 ， 雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚 ， 可是熱量低 ， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖 。

另外 ， 酸奶并非老少皆宜 。胃腸道手術后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒 ， 都不宜喝酸奶 。即使是健康成年人 ， 也不能過量飲用 ， 否則很容易導致胃酸過多 ， 影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡 。一般來說 ， 每天喝兩杯 ， 每杯在125克左右比較合適 。
飯后喝有利于吸收營養
一般來說 ， 飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳 。人在通常狀況下 ， 胃液的ph值在1-3之間;空腹時 ， 胃液呈現酸性 ， ph值在2以下 ， 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長 。只有當胃部ph值比較高 ， 才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長 ， 有利于健康 。飯后兩小時左右 ， 人的胃液被稀釋 ， ph值會上升到3-5 ， 這時喝酸奶 ， 對吸收其中的營養最有利 。

另外 ， 如果在空腹狀態下飲用酸奶 ， 很容易刺激胃腸道排空 ， 酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激 ， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收 。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源 ， 從補鈣的角度看 ， 晚上喝酸奶好處更多 。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候 ，  ， 有利于食物中鈣的吸收 。同時 ， 這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少 。雖然牛奶中也含有很高的鈣 ， 但與它比起來 ， 酸奶中所含的乳酸與鈣結合 ， 更能起到促進鈣吸收的作用 。

【酸奶瘦身必須要注意什么？】不過 ， 晚上喝酸奶時一定要記住 ， 酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害 ， 喝完后應及時刷牙 。