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美國國家睡眠基金會|【西青科普】朋友圈最流行的那些“偽養生”，正在毀掉中國人！

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這是一個流行養生的年代
越是年輕越怕死
每天雞蛋只敢吃半個，生怕膽固醇高
來大姨媽，只吃紅棗味的雪糕
泡完夜店，堅持微醺去夜跑
穿著破洞褲，洞里還要貼個暖寶寶
……

美國國家睡眠基金會|【西青科普】朋友圈最流行的那些“偽養生”，正在毀掉中國人！
文章插圖

日子一天天地過去，“生”一天天地養著
“咦？身體怎么越養越垮啦？！”
小科普時間
不管是熬夜嗨，還是敷著面膜熬夜嗨
都是容易損害皮膚功能
促使皮膚老化加速的[1]
因為熬夜會使皮膚屏障的修護能力降低
另外還會影響激素分泌
激素又會影響皮脂腺的分泌
導致出油、長痘、毛孔粗大等問題
而且，面膜只有短暫的補水作用
不能長效保濕，也不能治好痘痘肌
天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱
所以，美容覺一定要睡哦~
美國國家睡眠基金會建議
每天要睡夠7~9小時[2]
小科普時間
我們都知道抽煙喝酒燙頭不好
那到底有多不好呢？
全球每年約300萬人死于飲酒
占總死亡人數的5.3%
200多種疾病和損傷都與酒精有關[3]
煙草致使全球每年800多萬人失去生命
導致癌癥、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染發燙發雖然沒有那么毒
但是可能引起皮膚過敏反應
導致發質改變、脫發
長期多次接觸染發劑，
還可能引起肝腎功能損傷
曾經有過這樣的病例報道
一位24歲的小伙子
因為反復染發而導致了嚴重肝損傷[5]
重要的是，早已扛起保健大旗的年輕人
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
濫用保健品也會帶來肝損害[6]
那就是雪上加霜了
小科普時間
蔬菜是減肥人士的最愛
維生素、膳食纖維含量豐富
每天吃300~500克蔬菜
可以幫助降低心血管疾病、癌癥和糖尿病等
慢性病的發病風險[7]
再加上“錦上添花”的沙拉醬
味道好極了，一吃一大盆……
但其實，沙拉醬的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常傳統沙拉醬的油脂含量最低為50%[8]
這就意味著，每放一勺沙拉醬
就相當于喝了半勺油！
不信的話，用微波爐加熱沙拉醬1分鐘
看看它會不會現原形
不妨換成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~
小科普時間
妹子們戒不掉奶茶
就像男士們戒不了煙一樣
可是喝了又怕胖，怎么辦？
忍痛不加珍珠、不加糖！
但，你還是漏掉了最重要的一位“奶精”
因為街邊很多奶茶店的奶茶
其實既沒有奶也沒有茶
是用各種粉末勾兌的！
1包18元的奶精粉可以沖80杯奶茶
它就是用來充當牛奶的
如果再不加奶精的話
就是喝了個寂寞
奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪
過量攝入會導致體內的“壞膽固醇”升高
增加動脈硬化、心血管疾病的風險[9]
不如自己在家用真材實料的純牛奶和茶葉
這樣煮的奶茶豈不是更香~
小科普時間
紅棗、枸杞
是當代養生青年的工作生活必備良品
但它們含有的營養成分有限
枸杞里“明目”的葉黃素雖然豐富
但很多蔬菜水果都能替代
紅棗里“補血”的鐵元素利用率低
還不如多吃紅肉
3顆棗、10幾顆枸杞
一泡泡上一天
最后都跟喝白開水一個味兒了
攝取到營養也十分有限
當然，每天喝白開水是個很好的習慣
冷飲就不一樣了
大量冷飲會引起胃黏膜血管收縮