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有效的練臀方法

生活百科有效


有效的練臀方法

文章插圖
1、深蹲
在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動 。
2、騎馬站姿
騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作 。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持??，耻]д嚦梢員３?5~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘 。
3、站姿拉伸
左右交替動態拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果 。
【有效的練臀方法】4、臀橋
首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上盡量抬起你的屁股 。一定要足夠向上且感受臀部的發勁 。
5、后腿升降
雙手及一條腿的膝蓋觸地 。另一條腿向后抬平 。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反復運動即可 。