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1、俯臥撐健胸?。赫飧齠髦饕嵌土緞卮蠹?。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了，12個(gè)為一組 ， 要做三組 。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用 。
2、坐姿收腹舉腿：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳 ， 坐在上面，靠腹部的力量抬起腿 ， 并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息 ， 但不易太長(zhǎng) 。
3、二頭肌舉健手：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單 。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量 。15個(gè)一組，做三組 。
4、扶墻半蹲健腿：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
5、俯身劃船健背：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪 ， 修飾背部線條 。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收 。12個(gè)一組，做三組 。
【居家體育鍛煉的方法有哪些】6、俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部 。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上 。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組 。

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