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【想練跳高沒有專業器材怎么練】負重半蹲：直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上，如沒有，可以雙手交叉報于胸前；然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次；箭步蹲：直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次；拉伸動作：直立 ， 雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒 ， 然后換另外一條腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢；仰臥分腿：平躺在地板上，背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合

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