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?。薄⒌鶻諫?nbsp;， 繩長一般為跳繩準備姿勢時手與腰齊平或者略高 。
【如何避免跳繩打到自己】 ?。病⑻氖焙虼蟊勱秈硤澹?雙腳并攏 。
3、時刻注意搖繩時手腕下壓 。
4、找節奏，其實可以讓繩子每一次稍擦地面，聽這個聲音，去找頻率，調節自己的起跳頻率 。
跳繩減肥法跳繩是一種最佳的減肥瘦身操 ， 有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力 ， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉 。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜 。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性 ， 但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作 。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象 。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸 ， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看 。