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如何練軟開度

生活百科如何


如何練軟開度

文章插圖
【如何練軟開度】練軟開度的方法：
一、手指手腕柔韌性練習：
1、握拳、伸展反復練；
2、手腕伸屈、繞環；
3、左手掌心壓右手四指，連續推壓；
二、肩關節柔韌性練習：
1、手扶一定高度體前屈壓肩；
2、雙人手扶對方肩，身體前屈直臂壓肩；
3、面對墻，一腳距離站立，兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節奏的壓肩；
三、腰部柔韌性練習：
1、前腰：身體前屈，手握腳踝 ， 盡量使頭、胸、腹與腿相貼；
2、旁腰：彎腰時后背直立，下肢保持不變，向旁彎腰；
3、后腰：卷腰，使腹部貼于地面 ， 雙手撐起 ， 頭部盡量貼近腳部；
四、腿部柔軟性練習：
1、壓腿：左右豎叉，可獨立前后振壓，也可以將腿部墊高，由教師幫助向下壓；
2、踢前腿：身體正躺于地面 ， 繃腳向上踢起；
3、踢旁腿：身體側躺于地面，踢旁腿；
4、踢后腿：身體腹臥于地面 ， 雙手抱肘放于地面，腿部向后踢起；
5、腳背訓練：跪于地面，利用體重前后移動訓練腳背 。