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蛙泳的拐彎技巧

生活百科蛙泳

1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線 。
2、抓水：
手臂先前伸 ， 肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水 。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈 臂劃水 。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角 。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作 ， 劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方 。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度 。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象 。
4、收手：
【蛙泳的拐彎技巧】收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力 。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成 。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量 。同時也應避免劃水路線過大 。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合 。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角 。