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大腸|經常便秘，拉不出、拉不凈？試試3個簡單方法，大便通暢一身輕( 二 )


大腸|經常便秘，拉不出、拉不凈？試試3個簡單方法，大便通暢一身輕
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因此，治療便秘，除了打通腸道外，還要調養五臟六腑。
擺脫便秘，不妨試試這幾招便秘的危害大家應該已經清楚了，那么生活中要怎么避免便秘問題的發生呢？方法其實并不難。
1.中藥調理
中醫推薦一組通補結合的藥方，以大黃泄熱通便、調中化食、安和五臟；青陽參、小紅參化解體內毒素；西洋參降虛火、生津液；白術補脾益氣，補臟通腑結合。
這個組方在增強腸胃運化功能的基礎上，通便排毒而不傷正氣，不僅使大便通暢，并且調養補益身體，排補兼顧，升降同調，氣血同補。而基于以上幾味中藥研制而成的排毒養顏膠囊，具有益氣活血，通便排毒的功效，如有癥狀者，可在醫生和藥師指導下服用。
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2.多攝入膳食纖維
生活中要注意飲食結構合理化，嚴格控制脂肪攝入，而且要攝入足夠的雜糧、蔬菜水果等膳食纖維，有助于增加糞便的體積和含水量，使得排便更加地順暢。多喝水可以使攝入的膳食纖維在腸道中發揮通便作用。
3.養成定時排便的規律
養成每日固定時間排便的習慣，有便意時不要忍著，但即使沒有便意也可以到廁所蹲一蹲，培養反射性排便習慣。尤其是早上，因為早上是腸道蠕動最活躍有力的時候。
同時，要拒絕久坐，積極運動，增強胃腸道的活力，促進腸道蠕動，緩解便秘，比如散步和慢跑就是不錯的選擇。
最后，對于便秘，要保持良好的心情和充足的睡眠，如果長期便秘無法改善，應及時就醫治療。
參考資料：
1.便秘引起一身?。∧c癌、冠心病、卒中、失眠都跟它相關！.健康時報.2019-04-02
2.曹姣姣.淺析便秘與五臟六腑疾病的關系[J].湖北中醫雜志,2017
【 大腸|經常便秘，拉不出、拉不凈？試試3個簡單方法，大便通暢一身輕】3.姜良鐸.排毒與養生[M].云南:云南科學技術出版社，1998-08.