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1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛煉過程中始終保持這個姿勢 。將空氣都呼出來 。然后放松你的腹部 。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子里，想象著肚皮快貼近脊椎！
2、平板支撐：平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處于中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！
【哪些動作是鍛煉腹橫肌的】3、健身球屈髖：這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！
腹橫肌簡介：腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器 。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用 。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，并保護你的脊椎！同時：松弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮，大腹便便 。
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