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先泡沫軸 。訓(xùn)練后由于肌肉極度充血或者處于相對疲勞狀態(tài)，此時(shí)不建議馬上進(jìn)行拉伸 。正確的順序應(yīng)該是先做短暫的有氧運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)血液重新分布，隨后用泡沫軸慢慢滾動(dòng)按壓 ， 時(shí)間３０ｓ左右，然后在進(jìn)行靜態(tài)牽拉，這樣得到的放松效果最佳 。
【先拉伸還是先泡沫軸】對于長期健身的人，是一定需要拉伸的和放松的 ， 拉伸的好處太多了，它可以提高肌肉的韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，身體線條很美觀，提升身體血液循環(huán)，排出訓(xùn)練后的乳酸堆積 ， 改善關(guān)節(jié)靈活度，改善肌肉的勞損點(diǎn) ，松解肌肉的粘連等 。
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