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小姐姐|長相高冷韓國嫩模，九頭身大長腿，成為男生夢寐以求的尤物身材( 二 )

小姐姐健身



死蟲式：
身體仰臥在墊子上 ， 脊柱貼著墊子 ， 然后胸部卷起 ， 肩部及頭部離地 ， 然后抬起你的手臂和雙腿 ， 保證手臂垂直地面 ， 大腿垂直地面 ， 并且屈膝90度 ， 保持身體的穩定 ， 一條腿伸直下放 。

開合跳：
身體采用站立的姿勢 ， 保持背部挺直 ， 然后雙腿向兩側跳開 ， 大概是肩寬1.5倍的寬度 ， 同時手臂向上舉擊掌 ， 雙腳再次落地是雙腳并攏 ， 同時手臂下落 ， 動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致 。

【小姐姐|長相高冷韓國嫩模，九頭身大長腿，成為男生夢寐以求的尤物身材】在訓練前 ， 要激活自己的各個關節和穩定肌肉 ， 可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。