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1、堅強的體制與頑強的耐力 。主以長跑為主起初就應以3500為地線 速度不限 但一定要跑的 堅持下來后要在3個月內達到5公里變速跑在30分鐘內完成耐力訓練可以設在早上練習 。
2、柔韌性訓練 。主要以古武術的訓練方法再跑步后進行 。但壓腿后一定要進行古武術的正踢腿，里外擺腿，也不應忽視壓肩涮腰 。兩項訓練都是在早上訓練但是時間不是很長，最多也不過兩個小時這樣把時間定到4點30到6點30剩下的時間就可以 。安排上班工作學習等事訓練后喝一大杯蜂蜜水可及快恢復體力 。
【求自由搏擊基本功】3、抗擊打訓練 。用三輪車內胎灌注黃豆抽打全身，連續30分鐘 用拳擊手套抽打面部10分鐘，用一米長木棍用力下壓連續來回滾雙腿脛骨；10分鐘 再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨，每腿10分鐘 。

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