文章插圖
上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝，兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側，手心向下，自然呼吸，保持10秒 。
慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上 ， 從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平 ， 注意腹部要用力 ， 保持10秒 。
慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上 ， 從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒 。
左腳慢慢放下，回到第二步動作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力 ， 保持10秒交換右腳 。
仰臥地面，雙腳并攏，盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙 ， 上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒 。
上半身保持不變，身體稍往后傾，雙腳離開地面向上伸直 ， 肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度 ， 保持10秒 。
【雙腿瑜伽的詳細分解動作】上半身保持不變，身體稍往后傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度 ， 保持10秒 。
- 貓咪吃的雞胸肉放鹽嗎 貓咪吃的雞胸肉煮幾分鐘
- 怎樣算預產期才是最準確的公式
- 帶道字的成語
- 簡述交叉建筑的主要作用
- 馬蹄聞起來酸酸的還能吃嗎
- 定妝噴霧的作用
- 屁股變大的原因有什么
- 有沒有好用的瑜伽軟件
- 銀行轉賬記錄能看到誰轉的嗎
- 暖腳寶對身體有危害嗎 暖腳寶的使用注意事項