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晚上睡不著該怎么辦

晚上生活百科

平常而自然的心態 。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反 。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽 ， 也會生病 。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大 。
睡前到戶外散步一會兒 ， 放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢 ， 對順利入眠有百利而無一害 。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳 ， 可以借助 。此外 ， 再介紹兩種簡而易行之法：
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作 ， 然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態 。
上床后 ， 仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳 ， 用指頭彈擊后腦勺 ， 使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了 。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
睡眠姿勢當然以舒適為宜 ， 且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足 ， 屈左臂，以手上承頭 ， 伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩 。
【晚上睡不著該怎么辦】若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為 ， 這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 ?，F代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用 。