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【練腰的器械】腰背伸展器：腰背部位緊貼靠背，腰背盡量向后彎曲，然后雙腳著地，可以做腿部的彎曲和伸展運動，彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動 ， 能全方位的鍛煉腰背 。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背，并且保持不動 。
轉腰器：雙手握住轉腰器中間支撐桿上面的扶手，雙腳站到轉盤上面，脊柱是雙腳并攏站到上面，抓住扶手站好扶穩，放置在轉動的過程中不小心雙腳滑脫而導致受傷 。做好預備姿勢之后可以向左轉動或者向右轉動 ， 也可以上身軀干保持不動，做腰部扭動的動作，并且保持動作到１０秒或者是２０秒之間的相對靜止 。
腰背腹肌組合器：主要的用途是提高腰背部，腹部及其軀干下部的肌肉強度，長期鍛煉也會起到增肌的好功效 。這個運動做主要的是可以增強腹肌保護內臟的穩定 。
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