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跑步1500米技巧 1500米技巧

生活百科

【跑步1500米技巧 1500米技巧】

跑步1500米技巧 1500米技巧

文章插圖

中長跑講究在跑的過程中要勻速 。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下 。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌 ， 沖幾十米就會慢下來 。然后 ， 保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼 ， 三步一吸 。就是向前跑三個單步 ， 一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣 。如果氣短，做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛 。如果是400米標準場地，就是三圈半 ， 在最后200米時，要用盡全身力氣 ， 向前沖，這時可以大口呼吸 ， 直到沖過終點 。一定能取得好成績 。
根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑 。呼吸方法 中長跑過程中 ， 人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的 。中長跑途中 ， 為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法 。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸時要注意加大呼吸深度 。七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞 ， 呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受 。這種現象稱之為極點” 。這是中長跑中的正?，F象 。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸 ， 調整步速 。這樣 ， 經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態 。在中長跑運動中，多因準備活動不充分 ， 容易發生腹痛情況 ， 主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速 ， 多做幾次深呼吸 ， 堅持一段時間，疼痛就會消失 。
或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面 ， 力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點 。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調 。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動 。
另外在提幾點建議：
1、比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40% 。另外吃三片維生素C 。不要吃巧克力 。
2、認真做好運動前的準備活動 。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多 。防止的唯一辦法是賽前的準備活動 。準備活動越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動 ， 強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績 。
4、運動或比賽前 ， 學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒 。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量 。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等 。
6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒 。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳