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攝入量|35歲男子連續3個月吃洋蔥降血壓，突發腦梗！洋蔥真能降血壓嗎？( 二 )


所以，想要控制血壓，在飲食方面就要多加注意，而DASH飲食應運而生。
一項涉及30項與DASH飲食降壓有關，包含5545名受試者的薈萃分析顯示：不管血壓多高，只要堅持DASH飲食都能降壓，且越早越好。尤其是原本飲食上比較重口味的人群，獲益更為明顯。
何為DASH飲食？大家可以簡單理解為是一種低飽和脂肪、低鈉、富含鉀、鈣、鎂、纖維和蛋白質的飲食模式。
攝入量|35歲男子連續3個月吃洋蔥降血壓，突發腦梗！洋蔥真能降血壓嗎？
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那DASH飲食應該怎么吃呢？
1、主食方面盡量避免過于精細
可適當加一點燕麥、玉米、薯類等粗糧、雜糧，一天控制在5-8兩左右。
2、蔬果攝入量也可適當增加
其當中含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，尤其是膳食纖維，可使腸道中糞便的體積增大，加快其轉運速度，并結合膽酸和膽固醇，促進體內廢物排出，對預防高血壓等疾病是有一定幫助的。
據《中國居民膳食指南》推薦，每日宜攝入200-400g。
3、低脂奶和豆制品也不能少
其中，牛奶攝入量建議為300ml/天，豆制品1兩/天，4次左右/周。
4、學會合理選擇肉類和蛋類
盡量減少畜禽類（豬、牛、羊等）的攝入，如果要吃，盡量以瘦肉為主，以免增加三高風險。
同時適量增加魚肉的食物，當中含豐富的多不飽和脂肪酸，有利于控制高血壓，畜禽類攝入量建議為40-50g/天，水產品40-75g/天。而各種蛋類營養成分相差無幾，攝入量建議為6顆/周，大家可輪換吃。
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總結：高血壓對人體健康的危害很大，嚴重的可致死，所以我們必須引起足夠的重視，做好防患工作。
雖然沒有所謂的降壓食物，但良好的飲食習慣是有助于降血壓的，所以大家不妨嘗試一下DASH飲食，或許可以幫你更好的控壓。
參考資料：
[1]《這個降血壓的謊言，爸媽別再上當了！》.丁香醫生 .2021-10-14
[2]《高血壓如何傷害身體？先侵蝕血管，再引發心臟、大腦病變》.生命時報. 2020-01-03
[3]《除了降壓藥，這種降血壓的飲食方法，很多人還不知道！》. 健康時報 .2021-11-05
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