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自由泳練習方法

生活百科自由泳


自由泳練習方法

文章插圖
1、手臂與呼吸配合
　?。?）站立水中，上體前傾 ， 肩浸入水 ， 做臂劃水，邊做邊走 ， 同時轉頭呼吸 。
　?。?）蹬邊滑行后閉氣 ， 做兩臂配合動作 。
　?。?）腿夾打水板 ， 蹬邊滑行后 ， 做兩臂劃水，結合轉頭呼吸 。
2、腿部動作：
　?。?）俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水 。
　?。?）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水 ， 注意膝蓋不要露出水面 。
　?。?）滑行打水：練習時要求閉氣 ， 兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間 。
　?。?）扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中 ， 手不要用力壓板，呼吸自然 。
3、臂腿呼吸的配合：
　?。?）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習 ， 借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底 ， 兩腿打水形成完整配合 。
【自由泳練習方法】　?。?）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習 。