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孕婦健身注意事項

知識經驗


孕婦健身注意事項

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穿著合適的服裝
孕婦在運動前 ， 穿著合適的運動服，選擇有彈性的運動服 ， 運動服可以吸汗，也有助于孕婦的運動 。運動前，卸下衣服的口袋和身體上穿的東西，努力輕裝比賽 。運動時 ， 環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，導致孕婦中暑 。
 
掌握運動幅度
【孕婦健身注意事項】孕婦在運動時應盡量避免跳躍、旋轉、俯臥等大動作 。這些動作對胎兒不利 。孕婦運動時，心跳應控制在分鐘140以下，每次運動時間不得超過20分鐘 。妊娠期的運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，孕婦必須把握幅度 。
 
補充足夠的水分
孕婦運動緩慢，但運動前、運動時、運動后需要補充水分 。喝水不僅能避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦的體溫上升，確保胎兒的穩定性 。孕婦可以喝適量的果汁，補充維生素，但絕對不能喝可樂動飲料 。
 
運動強度適當
運動時的心跳速度必須在每分鐘140以內，超過這個范圍的話，準母親的血流量高，血管可能無法承載 。
孕婦健身注意事項

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鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動并馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀 。