1、練習1：懸垂直腿上舉 這是一個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉 。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然后緩慢將腿放下 。重復3－4組，每組做15－20次 。
【吊帶鍛煉方法】2、練習2：懸垂屈膝轉體上舉 這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法 。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉 ， 上體正直朝前，緩慢下放還原 。然后再向右側轉髖舉腿 。重復3組，每組做10次 。
3、練習3：懸垂屈膝收腹 手握吊帶屈臂懸垂 ， 兩腿屈膝收腹舉腿 ， 腿舉得越高越好 ， 以使腹肌和肋肌完全收縮 。下放還原要緩慢 。重復3－4組，每組做15－20次 。
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