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腎臟|腎病是自己“作”出來的？3個睡前傷腎行為，很多人沒放在心上

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每年因腎衰竭死亡的人數高達上百萬 ， 腎衰竭是指腎功能部分或全部喪失 ， 其主要癥狀是全身乏力、食欲不振、貧血以及尿量少或無尿 。 腎衰竭并不是無緣無故產生的 ， 跟人們的生活習慣息息相關 。 若睡覺前有以下三個習慣會對腎臟帶來意想不到的損傷 。
腎臟|腎病是自己“作”出來的？3個睡前傷腎行為，很多人沒放在心上
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睡覺前哪些習慣會傷害腎臟？
1、吸煙
香煙煙霧有60多種致癌物質和上百種有害物質 ， 是導致肺癌的主要原因之一 。 長期吸煙也會破壞血管壁內皮細胞 ， 影響腎臟血流動力學；香煙中含有的尼古丁會加快慢性腎病惡化速度 ， 改變腎小管功能 ， 降低腎小管轉運功能 。
2、酗酒
隨著社會進一步發展 ， 每個人都有屬于自己的壓力 ， 尤其是正處于打拼時代的年輕人和中年人 ， 為了各種應酬和拿下訂單而在餐桌上酗酒 。 然而酒精是公認的致癌物質 ， 酗酒易傷害腎臟和肝臟 ， 甚至會誘發腎衰竭 。
3、做劇烈運動
適當運動能提高心肺功能 ， 促進全身血液循環 ， 加快新陳代謝速度 ， 幫助排除體內的代謝廢物和毒素 ， 減輕腎臟負擔 。 不過睡覺前不能做劇烈運動 ， 以免導致橫紋肌溶解癥 ， 反而加重腎臟負擔 ， 而且也會影響睡眠質量 。
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得了腎衰竭 ， 如何做好自我護理？
【腎臟|腎病是自己“作”出來的？3個睡前傷腎行為，很多人沒放在心上】1、飲食調理
平時要采取低鹽低糖飲食 ， 尤其是伴有水腫和嚴重高血壓的人群嚴格鹽攝入 ， 每天的吃鹽量不能超過3克 。 主食以米面為主 ， 控制高蛋白質食物攝入來減輕腎臟負擔；可選擇含優質蛋白質的食物 ， 如瘦肉魚肉蛋類和奶類等 。 少吃或不吃含植物性蛋白類的食物 ， 如花生、豆類以及豆制品 。 由于慢性腎衰患者需長期接受透析治療 ， 血尿氮水平可影響維生素代謝 ， 所以應合理補充各種維生素 。 無尿或少尿時不能吃高鉀食物 ， 如蘑菇香菇以及土豆和香蕉等 ， 不然會導致高鉀血癥 。
2、做好生活起居調理
幾乎所有的慢性腎衰患者伴有腎性貧血 ， 其主要癥狀是全身乏力和腰膝酸軟 ， 所以需做好起居調理 ， 保證居住房間空氣流通 ， 定期開窗通風 。 水腫消退以及高血壓下降后 ， 可保持適度運動 ， 如散步或打太極拳 。
3、按時按量用藥
有良好的用藥依從性 ， 按時按量用藥 ， 不能服用對腎臟有毒性的藥物 ， 更不能擅自停藥或更改用藥劑量 ， 以免影響病情康復 。 另外要做好情志護理 ， 避免過度抑郁和悲觀 ， 正確面對疾病 ， 保持樂觀心態 ， 這樣才能增強抗病能力 。
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溫馨提示
慢性腎衰患者應多留意自身癥狀 ， 若突然出現少尿或身體水腫 ， 不要遲疑 ， 第一時間就醫檢查 ， 以免耽誤病情治療 。 腎臟衰竭且排尿量減少時會使得水分在體內聚集 ， 增加心臟血管系統負荷 ， 同時伴有身體水腫和體重增加 ， 應嚴格控制水分攝入 ， 飲水量是前一天總尿量加500毫升 。 另外不能吃高鈉食物 ， 如加工罐頭、泡菜咸菜以及腌制食品等 。
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