試試這三種方法速跑訓練方法 _知識經驗

文章插圖
歡迎觀看本篇文章，小柴來為大家解答以上問題。速跑訓練方法，試試這三種方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、乳酸閥運行
2、輕松跑15到20分鐘熱身。以一小時比賽為標準，以比賽配速跑20分鐘。(就是那種讓人覺得說話困難的步伐)輕松跑5到10分鐘就涼了。
3、比賽配速跑步
4、每三周進行一次配速跑(而不是那一周輕松的長距離跑) 。如果是準備半馬，先熱身3k，再以比賽目標配速跑10-13k，最后冷2k 。如果是全馬準備，熱身3k，以比賽目標配速跑10-23k ，最后冷下來。
5、速度跑
6、熱身15分鐘。慢跑30分鐘。每6分鐘提速一次，每次6-10秒(每公里速度)，直到最后6分鐘達到乳酸閥的速度。之后，放涼5到10分鐘。
7、跑步好處多多，不妨一試。節奏跑也可以對其他跑步方式有所幫助。嘗試各種不同的跑步方法。這會讓你的跑步更有趣。
【試試這三種方法速跑訓練方法】本文到此結束，希望對大家有所幫助。

試試這三種方法 速跑訓練方法

試試這三種方法速跑訓練方法